ademhaling
uitleg
Tijdens stressmomenten adem je anders en sneller. Als je rustiger gaat ademen, heb je minder stress.
longen
middenrif
Wanneer je inademt gaat je middenrif naar beneden. Zo krijgen je longen meer plaats en kunnen ze meer lucht opnemen.
Als je uitademt, gaat je middenrif weer naar omhoog. Zo gaan de spieren in je buik ontspannen.
oefeningen
-
Buikademhaling
Ga staan of zitten in een ontspannen houding in een ruimte waar je niet gestoord wordt.
​
​
Breng je aandacht naar je ademhaling zonder sneller of trager te gaan ademen.
​
​
Adem nu met je buik: bij het inademen wordt je buik dik en bij het uitademen wordt je buik dun.
(Je kan een hand of voorwerp op je buik leggen, dan wordt het ademen zichtbaar).
-
Pauze tijdens het ademen
Neem tussen het in- en uitademen even een pauze. Zo komen er minder stoffen vrij die zorgen voor stress.
Ga staan of zitten in een ontspannen houding. Je kan best een horloge of een klokje nemen om te timen.
2 seconden inademen
4 seconden uitademen
2 seconden rust
Als je deze oefening 10 minuten volhoudt, kom je volledig tot rust.
-
Ballonademhaling
Hieronder kan je luisteren naar een stem die jou helpt met de juiste ademhaling zodat je stress vermindert.
bron
-
Jouwmoment (2018). Ballon meditatie: ademhalingsoefening voor kinderen. Geraadpleegd 23 maart 2019, https://www.youtube.com/watch?v=tznHk0a_NLA
-
Piekerpoli. (2018). Ademhalingsoefening tegen stress. Geraadpleegd 17 maart 2019, https://www.youtube.com/watch?v=aLJQc5LtnRM
-
Vandenbemden, B. & de Coster, L. (2011). Corepower: zelfsturing vanuit je kern. Uitgeverij Conota: Leuven.
-
Veldstra, T. (1998). Tayoco: anti stress training. Houten/Diegem: Bohn Stafleu Van Loghum.​​