top of page

voeding en slaap

uitleg

Voeding heeft een invloed op onze gezondheid dus ook op onze hoeveelheid stress.

Waarschijnlijk beslist iemand anders wat je avondeten is, maar je tussendoortjes kan je zelf kiezen. 

steak Entree
Glazen water

Water drinken zorgt ervoor dat je beter kan omgaan met verandering (bijvoorbeeld naar een leerplek gaan). Ook geeft het een ontspannen gevoel. 

 Mannen                  2 tot 3 liter

 Vrouwen                 1,5 tot 2 liter

oefeningen

Veel afwisseling in je eten is belangrijk. 

  • Tussendoortjes

Een aantal gezonde tussendoortjes zijn:
fruit (aardbeien, sinaasappels, druiven, bananen, kiwi’s, meloenen, appels, peren, bosbessen,...)
groenten (wortel, komkommer,...)

soep

- ongezouten noten

foto peer.jpg
foto natuur yoghurt.jpg

Het aantal suikerklontjes die in het tussendoortje zitten. Hoe meer suiker, hoe ongezonder het tussendoortje. 

foto droog koekje.jpg

Natuur yoghurt

foto fruit yoghurt.jpg

Fruit yoghurt

foto chocolade koekje.jpg
foto suikerwafel.jpg
foto mars.jpg

In bepaalde soorten eten/drinken zitten stoffen die je stress verminderen: asperges, avocado, bessen, cashewnoten, kamille thee, groene thee, chocolade, knoflook, biologisch rundvlees, havermout, sinaasappels, oesters en walnoten.

  • Frisdrank

background-3797911_1920.jpg

Glas (200 ml) Coca Cola

foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg

5 klontjes suiker

background-3797911_1920.jpg

Glas (200 ml) Fanta

foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg

6 klontjes suiker

background-3797911_1920.jpg

Glas (200 ml) energiedrank

foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg

7 klontjes suiker

background-3797911_1920.jpg

Glas (200 ml) fruitsap/vruchtensap 

foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg
foto fruit yoghurt.jpg

5 klontjes suiker

uitleg

Voldoende uren slapen is belangrijk. Zo voel je je overdag meer uitgerust en zal je minder stress hebben.

 

 

 

 

​

 

Je moet ook zelf aanvoelen hoeveel slaap je nodig hebt, want dat is voor iedereen anders.

 12 jaar                  10 uur
 13 - 14 - 15 - 16 jaar                 8 uur
 17 - 18 jaar                 8 uur

 ouder dan 18 jaar                 7,5 tot 8 uur 

Slaap van de vrouw

oefeningen

  • Sneller slapen

pen.jpg

Schrijf de gedachten op waardoor je niet kan slapen. Zo zet je de gedachten uit je hoofd. Dit werkt opluchtend waardoor je sneller in slaap zal vallen. 

mindfulness.jpg

Ook ademhalingsoefeningen en mindfulness werken erg rustgevend. 

Kijk voor de ademhalingsoefeningen bij het deeltje 'ademhaling' en mindfulness bij het deeltje 'ontspanning'.

bron

bottom of page