voeding en slaap

uitleg

Voeding heeft een invloed op onze gezondheid dus ook op onze hoeveelheid stress.

Waarschijnlijk beslist iemand anders wat je avondeten is, maar je tussendoortjes kan je zelf kiezen.

Water drinken zorgt ervoor dat je beter kan omgaan met verandering (bijvoorbeeld naar een leerplek gaan). Ook geeft het een ontspannen gevoel.

Mannen 2 tot 3 liter

Vrouwen 1,5 tot 2 liter

oefeningen

Veel afwisseling in je eten is belangrijk.

Tussendoortjes

Een aantal gezonde tussendoortjes zijn:
- fruit (aardbeien, sinaasappels, druiven, bananen, kiwi’s, meloenen, appels, peren, bosbessen,...)
- groenten (wortel, komkommer,...)

- soep

- ongezouten noten

Het aantal suikerklontjes die in het tussendoortje zitten. Hoe meer suiker, hoe ongezonder het tussendoortje.

Natuur yoghurt

Fruit yoghurt

In bepaalde soorten eten/drinken zitten stoffen die je stress verminderen: asperges, avocado, bessen, cashewnoten, kamille thee, groene thee, chocolade, knoflook, biologisch rundvlees, havermout, sinaasappels, oesters en walnoten.

Frisdrank

Glas (200 ml) Coca Cola

5 klontjes suiker

Glas (200 ml) Fanta

6 klontjes suiker

Glas (200 ml) energiedrank

7 klontjes suiker

Glas (200 ml) fruitsap/vruchtensap

5 klontjes suiker

uitleg

Voldoende uren slapen is belangrijk. Zo voel je je overdag meer uitgerust en zal je minder stress hebben.

Je moet ook zelf aanvoelen hoeveel slaap je nodig hebt, want dat is voor iedereen anders.

12 jaar 10 uur
13 - 14 - 15 - 16 jaar 8 uur
17 - 18 jaar 8 uur

ouder dan 18 jaar 7,5 tot 8 uur

oefeningen

Sneller slapen

Schrijf de gedachten op waardoor je niet kan slapen. Zo zet je de gedachten uit je hoofd. Dit werkt opluchtend waardoor je sneller in slaap zal vallen.

Ook ademhalingsoefeningen en mindfulness werken erg rustgevend.

Kijk voor de ademhalingsoefeningen bij het deeltje 'ademhaling' en mindfulness bij het deeltje 'ontspanning'.

bron

Diabetes Fonds. (2019). Hoeveel suiker zit er in frisdrank?. Geraadpleegd 5 april 2019, https://www.diabetesfonds.nl/minder-suiker/hoeveel-suiker-zit-er-in/hoeveel-suiker-zit-er-in-frisdrank
InfoQ. (2014). Voeding en stress: tips voor stressverlagende voeding. Geraadpleegd 14 maart 2019, https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/135344-voeding-en-stress-tips-voor-stressverlagende-voeding.html
Leyssen, G. (2017). Drink tot 3 liter water per dag om je goed te voelen. Geraadpleegd 6 maart 2019, https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-drink-tot-3-liter-water-per-dag-om-je-goed-te-voelen~a86e36d4/
Selij, E. (z.d.). Niet kunnen slapen door piekeren: wat te doen. Geraadpleegd 15 maart 2019, https://hypnoseinstituutnederland.nl/kunnen-slapen-piekeren/
Slaapinfo. (2018). Hoeveel slaap heb je nodig. Geraadpleegd 15 maart, https://www.slaapinfo.nl/hoeveel-slaap-heb-je-nodig/
Vlaams Instituut Gezond Leven. (2019). Je energie op peil met een gezond tussendoortje. Geraadpleegd 14 maart 2019, https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-tussendoortje
Zimbardo, P., Johnson, R., & McCann, V. (2016). Psychologie: Een inleiding (4de ed.). Amsterdam: Pearson.