top of page

aandacht

uitleg

Optimisten zijn mensen die positief denken, dat zorgt voor minder stress. 

Ik heb stress om naar een leerplek te gaan, maar deze stress gaat volgende keer minder zijn en gaat ook na een aantal weken verdwijnen. Als ik wat stress heb, kan ik beter werken en ga ik
goed mijn best doen om taakjes uit te voeren op de leerplek.

communicate-2028004_1280.png

Maar ook humor is erg belangrijk: lachen en mopjes maken zorgt voor minder stress. Bekijk de stresserende situatie op een positieve manier en probeer er humor en vreugde uit te halen. 

oefeningen

  • Aandacht verleggen

Er is veel rondom je waar je aandacht aan kan geven, maar jij bent de baas hierover. Als je positief wilt denken, moet je je aandacht leggen op de positieve dingen

Leg je aandacht op het schilderij hierlangs, bekijk alles tot in detail.

​

​

Leg nu je aandacht op je laatste vakantie. Was dat in het buitenland of gewoon rustig thuis? Wat zag je allemaal? Wat hoorde je allemaal? Wat rook je misschien?

​

 

Leg nu je aandacht bij de temperatuur van je voeten.

Hoe koud of warm voelen ze?

 

 

Wrijf de toppen van je wijsvinger en je duim tegen elkaar. Voel de ribbeltjes in je vingers, je vingerafdruk,…

 

 

Leg nu je aandacht bij het gevoel in je maag. Hoe vol of leeg is hij?

leopard-3089011_1280.jpg

Als je je aandacht bij je buik houdt, ben je sterker. Je hebt meer kracht en je bent emotioneel sterker omdat je je focust op iets wat zich NIET rondom je afspeelt.

Als iemand van je vrienden bijvoorbeeld erg gestrest is, ga je ook snel gestrest worden omdat je aandacht bij je vriend ligt. Door je aandacht bij je buik te leggen, blijf je rustig en heeft de stress van je vriend geen invloed op jou.

  • Weg met die angst

boy-2782835_1920.jpg

Sommige jongeren zijn bang voor het eerste contact op de leerplek. 
 

Spreek je angsten luidop uit voor jezelf: “Ik ben bang voor...”.
Ik ben bang dat ik te verlegen ga zijn bij het eerste contact op de leerplek.
Blijf dit herhalen tot je geen zenuwen meer voelt en je kracht voelt opkomen.

 

​

Herhaal nu het omgekeerde luidop: "Ik durf...". 
Ik durf praten met de verantwoordelijke van de leerplek.

 


Beeld je in hoe het zou gaan als het eerste contact goed zou lopen. 
Dat heet 'visualiseren' en is erg krachtig om je doel te bereiken.

Vertel op je leerplek hoe je je voelt. Bijvoorbeeld: "Ik heb stress dat ik het werk hier niet goed genoeg ga doen". De stress gaat vanzelf weg als je je hart kan luchten. Ook kan de verantwoordelijke dan rekening houden met hoe jij jou voelt.

bron

  • ​Lemmens, L. (2016). Leer je angsten controleren in 10 oefeningen. Geraadpleegd 1 maart 2019, http://volleven.be/leer-je-angsten-te-controleren/

  • Vandenbemden, B. & de Coster, L. (2011). Corepower: zelfsturing vanuit je kern. Uitgeverij Conota: Leuven.

  • Zimbardo, P., Johnson, R., & McCann, V. (2016). Psychologie: Een inleiding (4de ed.). Amsterdam: Pearson.

bottom of page