De basis
Uitleg
Anderen zien aan je lichaamshouding dat je stress hebt.
Om stress te verminderen is het belangrijk dat je stevig en ontspannen staat.
Zo kom je zelfzeker over.
Zo kan je tot rust komen en juist reageren op anderen.
oefeningen
-
De gouden haan op 1 been
Het is belangrijk om stevig op de grond te staan. Je moet hiervoor je buikspieren gebruiken.
Ga rechtstaan.
​
Hef 1 knie geplooid naar boven.
​
​
Doe beide armen omhoog aan de zijkant.
​
Probeer zo lang mogelijk stevig te blijven
zonder om te vallen of te wiebelen.
​
​
Focus nu eens op één punt in de omgeving.
(Je zal dan langer blijven staan).
Deze houding komt ook voor in de film 'Karate Kid'.
​Je leert zo je aandacht verleggen: focus je niet op de stress die je hebt maar op de rust die je graag wil.
-
Oefening voor spiegel
Oefen je lichaamshouding voor de spiegel als je zit of wandelt.
​
​
Denk na over hoe je houding zal overkomen bij andere mensen.
​
​
Probeer houdingen uit totdat je eentje vindt waarbij je rustig overkomt.
(Je schouders rechtop houden en niet ingezakt).
Als je lichaamshouding ontspannen is, ga je zelf ook minder stress hebben.
-
Juiste houding
Wees jezelf bewust van je houding en oefen hierop.
Loop door de kamer met je kin omlaag, je borstkas ingezakt en je schouders omlaag.
Loop door de kamer met je kin op een normale positie en kijk op ooghoogte.
Loop door de kamer met je kin omhoog, je borstkas vooruit
en je schouders recht.
Als je een nieuwe leerplek binnengaat met je kin omlaag, je borstkas ingezakt en je schouders omlaag lijkt het alsof je er geen zin in hebt terwijl dit misschien komt door de stress. Oefen hierop.
-
Aanspannen en ontspannen
Bij stress spannen je spieren aan zonder dat je het doorhebt.
Span de spieren van je schouders zo hard aan als je kan (zo hoog mogelijk optrekken).
Ontspan je schouders nu (laten vallen).
Herhaal dit nog drie keer.
Doe dit nu met een andere spier: je benen, je gezicht, je buik,…
Zo leer je het verschil tussen aanspannen en ontspannen. Bij stress kan je je spieren terug ontspannen want door deze oefening heb je geleerd hoe gespannen spieren aanvoelen. Zo zal je tot rust komen.
Bron
-
Arktos VZW. (2016). Werken met jongeren aan psychofysieke weerbaarheid [Syllabus]. Leuven.
-
Vandenbemden, B. & de Coster, L. (2011). Corepower: zelfsturing vanuit je kern. Uitgeverij Conota: Leuven.
-
Van den Bogert, H. (2019). Het rots en water programma. Geraadpleegd 6 maart 2019, http://www.sondervick.nl/wp-content/uploads/2015/12/Rots-Water-informatie.pdf
-
Vondel. (2018). Rots en water: 1e les. Geraadpleegd 15 maart, https://www.vondel.net/Nieuws/Nieuws-van-school/art/26406