top of page

sporten

uitleg

Sunset Run

1

2

3

Als je sport voel je je fitter en heb je minder stress.

​

Kies een sport waarbij je kan ontspannen. Niet waarbij je de hele tijd denkt aan winnen, maar waarbij je plezier hebt.

​

Kies een sport waarvan je weet dat je het gaat volhouden.

​

Sport steeds op hetzelfde moment in de week. Bijvoorbeeld elke woensdagnamiddag. Zo wordt sporten een gewoonte.

oefeningen

Een aantal sporten zijn: hardlopen, fietsen, mountainbiken, paardrijden, zwemmen, schaatsen, fitnessen, kanovaren, kajakken, boogschieten, dansen, aerobics, klimmen, skaten,... 
 

Dit zijn sporten die je alleen kan doen, waardoor je niet denkt aan winnen maar er net van geniet.

uitleg

1

2

3

Wandelen is erg rustgevend omdat je dan buiten zuurstof inademt. Hoe meer zuurstof, hoe minder stress. 

 

Je kan tijdens het wandelen je hoofd leegmaken en alles op een rijtje zetten.

 

Van wandelen kan je 's avonds beter slapen. Hoe beter je slaapt, hoe minder stress je hebt. 

wandelen

oefeningen

90495.png

Elke dag 10 minuten stevig doorwandelen is al voldoende om de stress te verminderen. 

uitleg

cat-814952_1920.jpg

Tijdens het stretchen ga je je lichaam uitrekken en dat zorgt voor meer energie. 

​

Als je vaak stretcht zullen je spieren niet verkrampen tijdens stressmomenten en zal je meer ontspannen zijn. 

oefeningen

Hieronder staan stretchoefeningen. Elke houding doe je ongeveer 10 tot 12 seconden.
Als een houding pijn doet, moet je ermee stoppen. 

bron

img010.jpg
bottom of page